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新闻不重要，看图才是正事背对沙发，外围双手后旋，外围用双手支撑住躯干，双腿合并平面模特屈膝，脚尖靠拢，核心收紧后逐渐下放臀部，感受肱三头肌的挤压感，但双肩要保持放松，当臀部下落到底部时，停顿2-3秒后，双臂用力将身体抬起。
新闻不重要，看图才是正事●动作要点：衢江下放躯干时要缓慢降落，切勿过快，以免损伤肩关节。空姐
新闻不重要，看图才是正事动作幅度不宜过大，外围尽学生量小范围进行，外围主要感知肩部的发力感，利用肩部和脚后跟为支撑点，抬起和下放身体，即可完成标准动作。
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